Sich selbst etwas Gutes tun – oder auch Self-Care zu betreiben – heißt viel mehr als sich ein bisschen Wellness zu gönnen. Es sind auch die kleinen Dinge, die Sie tun können, um sich sowohl mental als auch körperlich gut zu fühlen – etwas das momentan wichtiger denn je ist.
Lesen Sie jetzt weiter, um herauszufinden, wie Sie in 8 Schritten zuhause entspannen können, egal wie viel (oder wenig) Zeit Ihnen zur Verfügung steht.
Eine tägliche Routine schaffen
Forschungen haben gezeigt, dass Routinen aufzustellen eine wichtige Rolle für die mentale Gesundheit spielt, vor allem in ungewissen Zeiten. Ein guter Ausgangspunkt ist den Zeitpunkt des Schlafengehens und Aufwachens zu bestimmen, sowie wann Mahlzeiten zu sich genommen werden und wann Sport gemacht wird. Zu einer guten Self-Care-Strategie gehört dazu, dass solche Routinen ganz einfach im Alltag eingebaut werden können. Das könnte beispielsweise das morgendliche Meditieren sein, eine Tasse Kaffee in aller Ruhe genießen oder sich nach einem langen Tag ein Schaumbad gönnen.
Platz für eine Wohlfühloase schaffen
So offensichtlich es momentan auch sein mag, unsere Umgebung kann wirklich einen großen Einfluss auf unsere Laune haben. Befreien Sie sich dieses Jahr von allen Lastern und füllen Sie Ihren Wohnraum mit Dingen, die Sie gut fühlen lassen. Stellen Sie Duftkerzen auf, errichten Sie eine Pflanzen-Oase oder bringen Sie Frische in Ihre Kunst- oder Bildersammlung. Von Nachforschungen weiß man, dass sich ein organisiertes Umfeld positiv auf unser Gemüt auswirkt und die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol verringern kann. Auch ein kleiner Flächenraum kann in einen Rückzugsort verwandelt werden, wo Sie Ihre Ruhe haben können.
Einem Hobby nachgehen
Ein Hobby zu betreiben wirkt sich unglaublich positiv auf unsere Psyche aus. Sich eine Auszeit zu nehmen und zu entspannen ist nicht immer einfach. Hobbies ermöglichen uns Zeit außerhalb unserer Verantwortungen und einem vollen Terminkalender zu nehmen, während sie uns außerdem ein Gefühl von Sinn und Zweck vermitteln und unser Gedächtnis stärken. Ob Ihr Hobby kreativ, wissenschaftlich oder sportlich ist, denn das Wichtigste ist, dass Sie Freude daran finden und dass es eine Bedeutung für Sie hat.
Musik hören
Die beruhigende Kraft der Musik wurde wissenschaftlich erwiesen. Studien haben gezeigt, dass durch Musik Positivität gesteigert, die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt wird und weniger Stresshormone ausgeschüttet werden. Eines der größten Vorteile von Musik als Stressdämpfer ist, dass Musik ganz einfach in die tägliche Routine einbezogen werden kann. Nehmen Sie einen tragbaren Radio mit in die Dusche, lassen Sie Ihre liebste Playlist laufen, während Sie Ihren Hund Gassi führen oder legen Sie einen Dance hin, während Sie das Abendessen kochen.
Sich gesund ernähren
Sich ausgewogen zu ernähren ist unglaublich wichtig, um Körper und Geist gesund zu halten. Wechseln Sie von zuckrigen Snacks, die den Blutzucker in die Höhe schießen und wieder in die Tiefe treiben lassen, auf gesunde Alternativen, wie Avocado auf Vollkornbrot, griechischer Joghurt mit Heidelbeeren oder eine Handvoll Nüsse. Es wurde wissenschaftlich erwiesen, dass Zitrusfrüchte, dunkle Schokolade, Avocado und ballaststoffreiche Nahrungsmittel dabei helfen, Stress abzuwehren.
Eine gesunde Ernährung trägt auch dazu bei, dass unsere Augen gesund bleiben. Unsere Reihe an Augenvitaminen liefern natürliche Nährstoffe, die ein gesundes Sehvermögen unterstützen – genau richtig, wenn Sie einen Lutein-, Zeaxanthin- oder Omega-3-Boost brauchen.
Ein Buch lesen
In mehreren Studien wurde herausgefunden, dass durch Lesen die Herzfrequenz reduziert, die Anspannung in den Muskeln gelöst und den Augen eine nötige Pause von digitalen Geräten gewährt werden kann. Starten Sie doch morgens, anstatt Sie durch Ihr Facebook-Feed stöbern, mit einem aufbauenden Buch oder einem inspirierenden Podcast in den Start.
Frische Luft schnappen
Egal wie viel zu tun haben, machen Sie eine Gewohnheit daraus, täglich in Ihre Turnschuhe zu hüpfen und einen Spaziergang zu machen. Nur schon für 20 Minuten lang an die frische Luft zu gehen kann dabei helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, Erschöpftsein zu reduzieren und Ihre mentale Gesundheit zu verbessern. Es kann auch dabei helfen Schlaf zu fördern, vor allem wenn Sie währenddessen noch Sport treiben – alles nur Gutes.
Abends eine Pause von Social Media machen
Untersuchungen weisen darauf hin, dass Social Media nicht immer den gewünschten Effekt des Connectings hat. Stattdessen kann es in uns ein Gefühl der Einsamkeit und Angst hervorrufen. Eine Pause von Social Media zu nehmen, auch nur für kurze Zeit, kann ein Gefühl von Angst und Isolation reduzieren. Dasselbe gilt auch für Arbeits-E-Mails. Es kann sehr hilfreich sein, nach Feierabend alle Benachrichtigungen abzuschalten oder das Smartphone in einem anderen Raum zu lassen.
