Obwohl es schwer fällt dem Sommer Auf Wiedersehen zu sagen, hat der September doch etwas an sich, das ein Gefühl von Neuem und positivem Wandel weckt.
Tatsächlich wird der erste Monat des Herbstes oft als natürliche Übergangsphase betrachtet, um alte Angewohnheiten hinter sich zu lassen und um eine neue, gesündere Version seiner Selbst zu werden – das Ganze wird auch als der “frische Start-Effekt” bezeichnet.
Bevor Sie ganz daran verzweifeln, dass der Sommer vorbei ist, versuchen Sie doch, den Saisonwechsel als Gelegenheit zu sehen, gesunde Gepflogenheiten wieder aufzunehmen und aus diesem Herbst eine positive, ausgeglichene Zeit zu machen.
Wir haben ein paar Tipps, wie Sie Ihre Routine wieder in Gang bringen.
Schlaf zur Priorität machen
Jeder kennt es, das Erschöpft-, Gereizt- und Unkonzentriert-Sein, das nach einer schlecht geschlafenen Nacht folgt. Aber die Folgen von zu wenig Schlaf – weniger als die empfohlenen 7-9 Stunden – sind verheerender als nur die schlechte Laune. Zu wenig Schlaf über einen längeren Zeitraum kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben, unter anderem Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes. Ein ausgeglichener Schlafrhythmus stärkt nicht nur Immunsystem und Wohlbefinden, sondern gibt unseren Augen die Möglichkeit sich zu erholen und sich wieder zu regenerieren. Zu wenig Schlaf führt zu müden, juckenden und gereizten Augen und kann auch Augenzucken verursachen.
Während sich im Sommer die Hitze auf unseren Schlaf auswirken kann, bieten die kühleren Nächte und kürzeren Tage im Herbst bessere Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf. Wenn Sie ein paar Dinge ändern, können Sie wieder zurück in einen gesunden Schlafrhythmus. Versuchen Sie beispielsweise vor dem Schlafengehen eine Routine festzulegen, die entspannende Abläufe, wie Meditieren oder das Hören von ruhiger Musik einschließt. Das Verwenden von digitalen Geräten vor dem Schlafengehen zurückschrauben, der Konsum von Koffein reduzieren und die Raumtemperatur anpassen sind alles Dinge, durch die Sie möglicherweise besser schlafen.
Sich gesund ernähren
Grillabende, üppiges Essen und Cocktails mit Sonnenschirmchen können es schwer machen, mit der gesunden Ernährung zu starten. Aber anstatt sich selbst fertig zu machen, sollten Sie die Reset-Taste drücken und einfach beginnen gesünder zu essen.
Fangen Sie mit den Basics an: Versuchen Sie weniger Fertigprodukte, dafür mehr Obst und Gemüse zu essen. Füllen Sie Ihren Teller mit Obst, Gemüse und anderen Vollwert-Produkten, da diese der Abwehr von all den kleinen Übelchen, wie Erkältung und Grippe, beiträgt. Eine ausgewogenen Ernährung stärkt unser Immunsystem, das Herz und wirkt sich außerdem positiv auf unseren Taillenumfang aus. Sie trägt außerdem dazu bei, unsere Augen gesund zu halten und unser Sehvermögen vor Erkrankungen, wie der altersbedingten Makuladegeneration und grauem Star zu bewahren.
Mit Meal-Prep beginnen, verlockende Lebensmittel aus dem Schrank zu verbannen und beim Alkohol etwas zurückzufahren, können helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
Ausreichend trinken
Wenn es draußen kälter wird, ist es wahrscheinlicher, dass man vergisst, wie wichtig es ist, den Körper mit Wasser zu versorgen. Und obwohl man vielleicht keinen Durst hat, ist es genauso wichtig, wie in wärmeren Monaten, im Herbst und Winter genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Nach alter Faustregel sollten Sie versuchen, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Aber das Gute daran: Sie müssen nicht einmal das ganze Wasser trinken. 20% der gesamten Flüssigkeitszufuhr machen Lebensmittel aus, die viel Wasser enthalten. Gurken, Kürbisse, Birnen, Äpfel und Sprossen sind nur ein paar der saisonalen Lebensmittel vom Herbst, die Ihnen helfen, genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Sich bewegen
Bewegung an der frischen Luft muss nicht mit dem ersten Blattfall enden. Der Herbst ist die perfekte Jahreszeit, um die kühleren Temperaturen zu genießen, bevor dann der Winter kommt. Radfahren, Wandern, Gartenarbeit und auch ein Spaziergang durch den Park eignen sich perfekt als Aktivitäten im Herbst. Wenn Sie sich morgens schwer tun, wenn es noch dunkel ist, die Motivation zu finden, verlegen Sie das Training doch einfach hinein. Machen Sie ein schnelles Home-Workout, downloaden Sie eine Fitness-App oder melden Sie sich zu einer Yoga-Klasse an.
An die frische Luft gehen
In Untersuchungen wurde immer wieder bestätigt, dass, je mehr Zeit wir im Freien verbringen, desto glücklicher und gesünder werden wir. Und die positiven Auswirkungen, sich draußen zu bewegen, gehen weit über die physische Gesundheit hinaus. Auch wenn Sie nicht bei 30 Grad in der Sonne liegen, wird Ihnen sogar schon die Menge an Licht reichen, die sie an einem bewölkten Tag aufnehmen, um die Winterdepression zu bewältigen. Außerdem wurde festgestellt, dass Zeit in der Natur zu verbringen Kreativität, Motivation, Gedächtnisstärke und ein gesundes Sehvermögen verbessern. Auch wenn Sie einen vollen Zeitplan haben oder in einer Stadt wohnen, schaffen Sie es trotzdem mit ein paar simplen Tricks tagsüber Zeit in der Natur verbringen. Anstatt, dass Sie während Ihrer Pause durch Ihre E-Mails scrollen, könnten Sie ganz einfach eine Runde um den Block spazieren. Oder noch besser: Arbeiten Sie im Freien, wenn es Ihr Zeitplan erlaubt. Und wenn Sie nur Zeit für eine Mittagspause haben, dann versuchen Sie doch einfach “al fresco” zu speisen.
Allergien bekämpfen
Allergien im Augenbereich können das ganze Jahr über auftreten, jedoch sind sie besonders im Herbst weit verbreitet aufgrund von einem Anstieg an in Luft schwebenden Allergenen, wie die Sporen von Schimmelpilz oder Ragweedpollen. Wenn diese Allergene mit den Augen in Berührung kommen, wird eine Substanz namens Histamin freigesetzt, die unangenehme Symptome wie Trockenheit und Juckreiz hervorruft. Wenn die Symptome nicht zu stark sind, können die Symptome durch rezeptfreie Augentropfen gemildert werden. Sind die Symptome jedoch sehr stark, sollte man den Hausarzt aufsuchen, der stärkere Medikamente verschreiben kann.